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10秒钟快速入睡的小技巧包括缓慢呼吸、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、听音乐等。

1.吸气慢减法

有节奏有规律地吸气，前快后慢，类似催眠。然后慢慢减缓呼吸次数，以释放全身压力。一般深呼吸七分钟左右就可以进入深度睡眠。

2.这种读书方法比较适合不爱看书的人，因为看书容易想睡觉。所以，如果睡不着，可以利用这个属性。睡前读一本书可以帮助你更好地入睡。

3.戴上眼罩。任何光线都可能妨碍睡眠。尤其是在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡的时候，从而影响促进睡眠的激素的分泌。所以，为了睡得更好，可以尝试调节房间的光线和照明，或者睡前戴上眼罩，帮助入睡。

4.睡觉前喝牛奶

一般外国人睡觉前都喜欢喝一杯温牛奶，因为这样可以调节身体内部，更容易入睡。所以如果睡不着，可以试试睡前喝一杯温牛奶。

5.听音乐睡前听一会儿音乐确实可以帮助你更好的入睡，但是注意尽量不要戴耳机，因为可能会影响你的健康和安全。如果你想听音乐，你可以尝试外面播放音乐的模式。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。